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导读:爱吃甜点,却又怕胖!这是想维持窈窕纤细身材与减肥者的心声!谁说减肥一定得对甜点完全忌口呢?甜点有松弛神经的效果,经调查“禁吃甜点组”和“可吃甜点组”的减肥效果,反而是后者可吃甜点的成绩较好。减肥中仍能享甜,应该是可以愉快持续减肥的秘诀。只要聪明选择相对低卡、低脂、低糖的甜点,1个星期最多1次,犒赏自己减重的辛苦,你也可以快乐享甜,再也不用三过甜点屋而不入!

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甜食也能减肥?正确的减肥吃法 减肥食谱 饮食指南。

要在正确的时间吃正确的甜点

一直都觉得甜食蛋糕是减肥的雷区,只要一碰就会让你体重爆棚,所以虽然很想吃也却只能忍着。对于吃货MM来说,这简直是最痛苦不过的一件事情了!怎么办?其实只要你选对低卡小西点,美味蛋糕也能让你轻松减磅,还能解馋哦!减肥网小编就教你甜蜜西点蛋糕减肥,让你在美味清甜中享瘦sweet好滋味!

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甜食爱好者可能不用再为承认自己爱吃甜食而内疚了。新的研究表明,相对于不沉溺于甜食的人,爱吃糖果和巧克力的人会拥有更细的腰围、更低的体重和较低的身体质量指数。

1:尽量选择在中午前吃甜点,接下来就可以计算所需要消耗的卡路里,并在当天以运动消耗,减肥效果极佳喔

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下面中医教你有助于减肥的十大饮食原则。

此外吃糖果和巧克力的人患高血压的风险降低了14%,患代谢综合征的风险降低了15%——也就是说患心脏病和中风的风险更低。据悉,这项研究将发表在2月出版的《营养研究》杂志上,并且由美国糖果协会和美国农业部资金赞助。

2:选择在运动日吃甜点,就能因甜食而有动力好好运动,但也请不要过量,否则就浪费辛苦消耗的卡路里了

■ 怎么吃甜点可以减肥?

饮食原则1:认真的考虑?为什么想瘦??的理由,然后再开始减肥

很多人会认为糖是导致发胖的主要原因,其实,糖类的卡路里一般是100g糖中含有384kcal热量。一般一碗米饭100g就含有356kcal额热量,所以说糖类并不是碳水化合物中含有热量特别高的食物。美国饮食协会发言人Heather

3:将吃甜点量控制在250卡。但睡觉前后2小时是体内脂肪囤积的时间,所以请尽量避免:蓝莓蛋糕/329卡/100g、草莓蛋糕/296卡/100g、乳酪蛋糕/280卡/100g、柠檬派/266卡/100g

□ 吃甜点蛋糕减肥的三大心法:

很多人经常把?要减肥?挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。?想穿的衣服不合身?、?身体很重容易感到疲倦?、?每天都感觉水肿的厉害???认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

Mangieri说,体重上升并不仅仅因为糖果,摄入更多的卡路里才是体重上升的元凶。Tallmadge建议人们每天不要摄入超过10%的额外卡路里,包括糖果、快餐和汽水。她指出,在美国肥胖产生的原因并不是糖果,而是像薯片、烘焙食品、苏打水和出现在大小餐馆中的食物。Tallmadge还表示,吃垃圾食品代替营养食品不仅会导致肥胖还会导致营养不良。

‖POINT 1:甜点应该要在正餐前30分钟吃

评:大赞成!我看到最成功的减肥经验,就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!

了解更多糖果做法,推荐美天专题:还是糖果最惹味

我们吃下去的食物转换成血糖需要20到30分钟,吸收的葡萄糖上升会刺激大脑的满腹中枢,并且血糖上升也有益于血清素的分泌,所以如果可以在饭前30分钟吃下适当的甜食或蛋糕,就刚好可以在正餐时使大脑血清素分泌,并且达到压力放松的好处,也有避免暴饮暴食的正面效果。

饮食原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

所以,每天吃一盎司糖果的人比不吃的人有更低的体重和更细的腰围,这可能因为他们有节制的吃垃圾食品。不过研究人员称,上述研究的结论并不是建议人们用吃甜食的方式来减体重。相反,这项研究希望让糖果消费者能够多运动来消耗他们额外的卡路里。而采用甜食减肥的方法,也必须配合运动,下面我们一起来看看几种正确吃甜食减肥的方法吧。

‖POINT 2:选择分量较少和卡路里低的甜点

也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

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一般一个小份一点的甜点蛋糕热量约在90大卡,假如是低糖或无糖蛋糕1小份约在70大卡,一般选择低卡无糖的甜点是因为砂糖含量低而且升糖指数也慢所以血糖慢慢上升后刺激血清素慢慢分泌,可以让你有效的控制食欲。

评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!

1、甜食早晨、上午吃:

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饮食原则3:深信自己不易被脂肪缠身

晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

‖POINT 3:在吃甜点的时候记得大量喝水

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着?这会让你变胖喔?的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己?吃一口可以解除压力喔?,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: ?变胖了!?心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。

2、慢慢享用甜点:

吃甜食时最好喝大量的水,可以增加饱足感,并且冲淡嘴巴甜腻的感觉,以免有些时侯吃了一份接下来又想再多吃一份。

评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

■ 甜点怎么吃不发胖?

饮食原则4:正视自己的SIZE

3、果糖代替蔗糖:

□ STYLE 1:蛋糕&西点

量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。

4、高热量甜点饭后吃:

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